Pentingnya Olahraga Supaya Tubuh Bugar

Menjaga tubuh tetap bugar dan sehat tidaklah terlalu sulit. Rekomendasi dari para ahli pun tetap sama. Memang perlu niat dan kemauan untuk bisa menjalaninya. Pilihan ada di tangan Anda. Ingin bugar dan sehat hingga tua nanti atau malah sakit-sakitan? Para ahli selalu menyarankan pentingnya hidup sehat. Asupan makanan bergizi yang sehat dan seimbang, cukup istirahat, mengelola stres, dan rutin berolah raga. Semuanya diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Terkait kebugaran fisik, olah raga maupun aktivitas fisik menjadi salah satu rahasianya. Sebenarnya tidak hanya untuk fisik, menurut Lisa Fenton, ahli kebugaran dari Toronto, seperti dikutip Conodion Living, olah raga akan memberi kesehatan bagi organ tubuh. Jantung misalnya. Mendapat manfaat yang sangat baik dari olah raga atau aktivitas aerobik. Tekanan darah pun demikian. Olah raga rutin akan membantu menurunkan tekanan darah serta mengurangi terbentuknya plak pada arteri jantung. Olah raga ataupun aktivitas fisik terbaik bagi Anda hendaknya termasuk yang disukai. Anda pun menikmati olah raga tersebut. Bisa Dinikmati Mengapa harus memilih aktivitas fisik ataupun olah raga yang disukai? Karena dengan begitu, Anda tidak akan merasa ada paksaan dalam melakukan olah raga. Dan tentu saja, kegiatan olah raga jadi menyenangkan. Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Bob Haennel, profesor dan ahli terapi fisik dari University of Alberta, Kanada, hal yang paling penting adalah menemukan aktivitas yang bisa dinikmati dan dapat diakses dengan mudah. 1. Jalan kaki atau lari. Kedua jenis olah raga ini tergolong yang paling populer. Jalan kaki tidak memerlukan peralatan khusus. Olah raga ini pun sempurna bagi pasien penyakit jantung. Sementara itu, lari akan membakar kalori dua kali lipat ketimbang jalan tetapi memberi beban lebih bagi sendi. Hanya saja, bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan atau mengalami kelebihan berat badan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu. Sedikit saran bagi yang ingin berolah raga lari, belilah sepatu lari terbaik. Untuk mendapatkan sepatu terbaik, berbelanjalah di toko olah raga dan minta bantuan dari petugas untuk mengukur kaki, sekaligus mendapatkan saran sepatu yang cocok untuk kaki dan aktivitas Anda. 2. Selain jalan kaki, berenang juga disarankan. Berenang membuat seluruh anggota tubuh bergerak. Dengan demikian, Anda akan melatih kekuatan otot dan ketahanan tubuh. Bila Anda bermasalah dengan berat badan, kolam renang menjadi tempat yang cocok untuk memulainya. Lebih bersahabat bagi sendi serta menjadi pilihan baik bagi mereka dengan artritis atau masalah tulang. 3. Bersepeda. Anda bisa bersepeda di dalam maupun di luar ruang. Kalau malas berolah raga sendiri, Anda bisa bergabung dengan pusat kebugaran dan ikut kelasspinning. Atau, bersepeda di luar ruang. Menggunakan sepeda statis juga memungkinkan Anda untuk berolah raga di rumah. 4. Sebenarnya, masih banyak jenis olah raga maupun aktivitas fisik lain yang dapat membantu meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda. Berkebun, berlatih yoga, pilates, menjadi cara lain untuk menambah aktivitas fisik. Bermain dengan anak pun dapat menjadi aktivitas fisik yang mengeluarkan keringat. 5. Yang perlu diingat, saat berolah raga, frekuensi yang dianjurkan adalah 3-5 kali seminggu, dengan jumlah waktu 30-60 menit untuk setiap kali berolah raga. Selipkan waktu 20-30 menit untuk aktivitas aerobik. Saat melakukan olah raga, jangan lupakan pemanasan dan pendinginan.

Pentingnya Olahraga Supaya Tubuh Bugar

Menjaga tubuh tetap bugar dan sehat tidaklah terlalu sulit. Rekomendasi dari para ahli pun tetap sama. Memang perlu niat dan kemauan untuk bisa menjalaninya. Pilihan ada di tangan Anda. Ingin bugar dan sehat hingga tua nanti atau malah sakit-sakitan? Para ahli selalu menyarankan pentingnya hidup sehat. Asupan makanan bergizi yang sehat dan seimbang, cukup istirahat, mengelola stres, dan rutin berolah raga. Semuanya diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Terkait kebugaran fisik, olah raga maupun aktivitas fisik menjadi salah satu rahasianya. Sebenarnya tidak hanya untuk fisik, menurut Lisa Fenton, ahli kebugaran dari Toronto, seperti dikutip Conodion Living, olah raga akan memberi kesehatan bagi organ tubuh. Jantung misalnya. Mendapat manfaat yang sangat baik dari olah raga atau aktivitas aerobik. Tekanan darah pun demikian. Olah raga rutin akan membantu menurunkan tekanan darah serta mengurangi terbentuknya plak pada arteri jantung. Olah raga ataupun aktivitas fisik terbaik bagi Anda hendaknya termasuk yang disukai. Anda pun menikmati olah raga tersebut. Bisa Dinikmati Mengapa harus memilih aktivitas fisik ataupun olah raga yang disukai? Karena dengan begitu, Anda tidak akan merasa ada paksaan dalam melakukan olah raga. Dan tentu saja, kegiatan olah raga jadi menyenangkan. Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Bob Haennel, profesor dan ahli terapi fisik dari University of Alberta, Kanada, hal yang paling penting adalah menemukan aktivitas yang bisa dinikmati dan dapat diakses dengan mudah. 1. Jalan kaki atau lari. Kedua jenis olah raga ini tergolong yang paling populer. Jalan kaki tidak memerlukan peralatan khusus. Olah raga ini pun sempurna bagi pasien penyakit jantung. Sementara itu, lari akan membakar kalori dua kali lipat ketimbang jalan tetapi memberi beban lebih bagi sendi. Hanya saja, bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan atau mengalami kelebihan berat badan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu. Sedikit saran bagi yang ingin berolah raga lari, belilah sepatu lari terbaik. Untuk mendapatkan sepatu terbaik, berbelanjalah di toko olah raga dan minta bantuan dari petugas untuk mengukur kaki, sekaligus mendapatkan saran sepatu yang cocok untuk kaki dan aktivitas Anda. 2. Selain jalan kaki, berenang juga disarankan. Berenang membuat seluruh anggota tubuh bergerak. Dengan demikian, Anda akan melatih kekuatan otot dan ketahanan tubuh. Bila Anda bermasalah dengan berat badan, kolam renang menjadi tempat yang cocok untuk memulainya. Lebih bersahabat bagi sendi serta menjadi pilihan baik bagi mereka dengan artritis atau masalah tulang. 3. Bersepeda. Anda bisa bersepeda di dalam maupun di luar ruang. Kalau malas berolah raga sendiri, Anda bisa bergabung dengan pusat kebugaran dan ikut kelasspinning. Atau, bersepeda di luar ruang. Menggunakan sepeda statis juga memungkinkan Anda untuk berolah raga di rumah. 4. Sebenarnya, masih banyak jenis olah raga maupun aktivitas fisik lain yang dapat membantu meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda. Berkebun, berlatih yoga, pilates, menjadi cara lain untuk menambah aktivitas fisik. Bermain dengan anak pun dapat menjadi aktivitas fisik yang mengeluarkan keringat. 5. Yang perlu diingat, saat berolah raga, frekuensi yang dianjurkan adalah 3-5 kali seminggu, dengan jumlah waktu 30-60 menit untuk setiap kali berolah raga. Selipkan waktu 20-30 menit untuk aktivitas aerobik. Saat melakukan olah raga, jangan lupakan pemanasan dan pendinginan.

Keputusan Sulit: 5 Strategi Top Pada Membuat Keputusan Sulit

Membuat keputusan yang sulit adalah salah satu hal-hal yang Anda akan dihadapkan dengan terutama jika Anda adalah seorang pemimpin tim. Anda berurusan dengan manusia, dan keputusan yang Anda buat akan berdampak hidup mereka. Baru-baru ini saya dihadapkan dengan tantangan untuk membuat keputusan yang sulit. Aku benar-benar terpecah antara terus melakukan bisnis dengan seorang kerabat meskipun fakta bahwa saya tidak melihat kelangsungan hidup di dalamnya dan di sisi lain membiarkan mereka tahu bahwa aku ingin menarik diri dari bisnis. Pada nilai nominal ini mungkin terdengar seperti keputusan yang cukup mudah bagi siapa pun untuk datang dengan beberapa keputusan yang baik akan menentukan kelangsungan usaha atau mengakhirinya. Ada benar-benar mudah tentang membuat keputusan yang sulit. Jika Anda dapat mengambil langkah mundur, Anda bisa berada dalam posisi untuk mengevaluasi fakta-fakta di satu sisi dan menangani aspek emosional di sisi lain. Namun tidak mengubah fakta bahwa membuat keputusan bisa pergi dari menjadi sulit untuk menjadi kompleks. Anda perlu menemukan keseimbangan di mana emosi dan fakta dipisahkan sehingga Anda mampu menangani obyektif dalam membuat keputusan sulit ini. Anda akan dihadapkan dengan rasa takut berurusan dengan medan yang tidak diketahui seperti yang Anda merenungkan apakah keputusan Anda akan membuat adalah "benar" keputusan atau tidak. Anda menderita stres dan kecemasan dan mulai bertanya pada diri sendiri apa yang orang lain mungkin berpikir tentang keputusan yang telah Anda buat. Seperti orang lain, saya telah dihadapkan dengan banyak kesulitan dalam pengambilan keputusan baik dalam kehidupan pribadi dan profesional saya. Aku telah datang dengan beberapa strategi yang dengan waktu saya perhatikan telah membantu saya selama bertahun-tahun untuk membuat segalanya lebih mudah bagi diriku sendiri: Hasil Potensi dan Konsekuensi: Saya telah menemukan bahwa kadang-kadang ketika saya begitu dekat dengan situasi itu telah membuat sulit bagi saya untuk mempertimbangkan pandangan yang berbeda atau pilihan yang tersedia. Sebaliknya saya mendorong Anda untuk mengambil langkah mundur dan mengeksplorasi semua pilihan yang telah tersedia dan bertanya pada diri sendiri: · Apa yang akan terjadi jika saya tidak memutuskan? · Apa yang akan terjadi jika aku memutuskan? · Apa yang tidak akan terjadi jika saya tidak memutuskan? · Apa yang tidak akan terjadi jika aku memutuskan? Daftar Bawah Pikiran Anda: Apa harapan Anda, ketakutan dan kekhawatiran? Anda ingin menghindari terlalu banyak berfokus pada perasaan selama waktu yang Anda harus membuat keputusan sulit karena hal ini dapat menyesatkan dan dalam kebanyakan kasus, Anda akan ditinggalkan lebih bingung. Anda perlu mulai daftar bawah perasaan itu karena itu adalah cara yang baik untuk mengatasi masalah dan juga membawa kejelasan yang pada akhirnya akan membantu Anda mendapatkan pemahaman yang berharga dan pengetahuan diri. Motif: Anda perlu memeriksa motif Anda yang telah mendorong Anda untuk datang ke membuat keputusan sulit ini. Pertanyaan diri Anda apakah ini adalah "hal yang benar" untuk dilakukan. Apakah Anda telah termotivasi oleh agenda pribadi, atau sebagai akibat dari masalah eksternal? Sumber eksternal: Jelajahi sumber Anda eksternal Anda ingin menghindari kelumpuhan sindrom analisis. Analisis sindrom kelumpuhan hanya berarti bahwa Anda lebih-menganalisis (atau over-berpikir) tentang situasi tertentu, sehingga Anda menemukan diri Anda tidak mampu mengambil tindakan atau mengambil keputusan dan sebagai hasilnya Anda akan memiliki hasil yang melumpuhkan. Sebelum Anda mulai dengan proses pengambilan keputusan yang sulit Anda perlu pertama dan terutama mulai dengan meneliti. Apa sumber daya eksternal yang Anda miliki di tangan yang dapat Anda gunakan - misalnya itu akan membantu untuk berbicara dengan orang lain tentang hal itu? Berapa banyak orang yang Anda anggap akan sesuai sebelum Anda dapat mengambil keputusan? Apa jenis sumber daya yang harus Anda meninjau? Apa yang Anda anggap merupakan jangka waktu yang wajar yang ingin Anda keluarkan untuk meneliti? Jadilah Hapus Tentang Visi Anda: Di sini Anda ingin memulai dengan akhir dalam pikiran. Visi Anda harus jelas mengenai apa yang ingin Anda lihat terjadi setelah Anda telah membuat keputusan sulit ini. Dalam visi Anda, maka akan lebih tepat pada tahap ini untuk membuat fase pengambilan keputusan yang memungkinkan Anda untuk membuat serangkaian keputusan kecil pada suatu waktu dengan pandangan untuk mencapai hasil yang lebih baik. Selalu menjaga mata Anda pada pengaruh versus apa yang dapat Anda kontrol sebagai salah satu faktor penting yang akan Anda butuhkan untuk menangani. Akhirnya bermain-main dengan gambar imajiner "skenario terburuk" dan mengidentifikasi langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menjadi proaktif dan siap. Langkah ini sendiri akan meminimalkan kecemasan sekitar sulit pengambilan keputusan. Saat Anda berada di memberikan keputusan yang sulit, Anda perlu bersikap terbuka dan jujur ​​seperti yang Anda mengkomunikasikannya kepada pihak lain. Jadilah sadar komunikasi verbal dan non-verbal Anda dan juga memungkinkan ruang dan waktu untuk keputusan menantang di mana pihak lain ingin "mempertimbangkan apa yang mereka sebut pilihan lain". Terlepas dari siapa Anda dan apa yang Anda lakukan, membuat keputusan yang sulit adalah sesuatu yang Anda akan sering dihadapkan dalam kehidupan. Hal ini tidak selalu sesuatu yang ingin kita lakukan, tetapi sering itu adalah sesuatu yang harus kita lakukan.

Keputusan Sulit: 5 Strategi Top Pada Membuat Keputusan Sulit

Membuat keputusan yang sulit adalah salah satu hal-hal yang Anda akan dihadapkan dengan terutama jika Anda adalah seorang pemimpin tim. Anda berurusan dengan manusia, dan keputusan yang Anda buat akan berdampak hidup mereka. Baru-baru ini saya dihadapkan dengan tantangan untuk membuat keputusan yang sulit. Aku benar-benar terpecah antara terus melakukan bisnis dengan seorang kerabat meskipun fakta bahwa saya tidak melihat kelangsungan hidup di dalamnya dan di sisi lain membiarkan mereka tahu bahwa aku ingin menarik diri dari bisnis. Pada nilai nominal ini mungkin terdengar seperti keputusan yang cukup mudah bagi siapa pun untuk datang dengan beberapa keputusan yang baik akan menentukan kelangsungan usaha atau mengakhirinya. Ada benar-benar mudah tentang membuat keputusan yang sulit. Jika Anda dapat mengambil langkah mundur, Anda bisa berada dalam posisi untuk mengevaluasi fakta-fakta di satu sisi dan menangani aspek emosional di sisi lain. Namun tidak mengubah fakta bahwa membuat keputusan bisa pergi dari menjadi sulit untuk menjadi kompleks. Anda perlu menemukan keseimbangan di mana emosi dan fakta dipisahkan sehingga Anda mampu menangani obyektif dalam membuat keputusan sulit ini. Anda akan dihadapkan dengan rasa takut berurusan dengan medan yang tidak diketahui seperti yang Anda merenungkan apakah keputusan Anda akan membuat adalah "benar" keputusan atau tidak. Anda menderita stres dan kecemasan dan mulai bertanya pada diri sendiri apa yang orang lain mungkin berpikir tentang keputusan yang telah Anda buat. Seperti orang lain, saya telah dihadapkan dengan banyak kesulitan dalam pengambilan keputusan baik dalam kehidupan pribadi dan profesional saya. Aku telah datang dengan beberapa strategi yang dengan waktu saya perhatikan telah membantu saya selama bertahun-tahun untuk membuat segalanya lebih mudah bagi diriku sendiri: Hasil Potensi dan Konsekuensi: Saya telah menemukan bahwa kadang-kadang ketika saya begitu dekat dengan situasi itu telah membuat sulit bagi saya untuk mempertimbangkan pandangan yang berbeda atau pilihan yang tersedia. Sebaliknya saya mendorong Anda untuk mengambil langkah mundur dan mengeksplorasi semua pilihan yang telah tersedia dan bertanya pada diri sendiri: · Apa yang akan terjadi jika saya tidak memutuskan? · Apa yang akan terjadi jika aku memutuskan? · Apa yang tidak akan terjadi jika saya tidak memutuskan? · Apa yang tidak akan terjadi jika aku memutuskan? Daftar Bawah Pikiran Anda: Apa harapan Anda, ketakutan dan kekhawatiran? Anda ingin menghindari terlalu banyak berfokus pada perasaan selama waktu yang Anda harus membuat keputusan sulit karena hal ini dapat menyesatkan dan dalam kebanyakan kasus, Anda akan ditinggalkan lebih bingung. Anda perlu mulai daftar bawah perasaan itu karena itu adalah cara yang baik untuk mengatasi masalah dan juga membawa kejelasan yang pada akhirnya akan membantu Anda mendapatkan pemahaman yang berharga dan pengetahuan diri. Motif: Anda perlu memeriksa motif Anda yang telah mendorong Anda untuk datang ke membuat keputusan sulit ini. Pertanyaan diri Anda apakah ini adalah "hal yang benar" untuk dilakukan. Apakah Anda telah termotivasi oleh agenda pribadi, atau sebagai akibat dari masalah eksternal? Sumber eksternal: Jelajahi sumber Anda eksternal Anda ingin menghindari kelumpuhan sindrom analisis. Analisis sindrom kelumpuhan hanya berarti bahwa Anda lebih-menganalisis (atau over-berpikir) tentang situasi tertentu, sehingga Anda menemukan diri Anda tidak mampu mengambil tindakan atau mengambil keputusan dan sebagai hasilnya Anda akan memiliki hasil yang melumpuhkan. Sebelum Anda mulai dengan proses pengambilan keputusan yang sulit Anda perlu pertama dan terutama mulai dengan meneliti. Apa sumber daya eksternal yang Anda miliki di tangan yang dapat Anda gunakan - misalnya itu akan membantu untuk berbicara dengan orang lain tentang hal itu? Berapa banyak orang yang Anda anggap akan sesuai sebelum Anda dapat mengambil keputusan? Apa jenis sumber daya yang harus Anda meninjau? Apa yang Anda anggap merupakan jangka waktu yang wajar yang ingin Anda keluarkan untuk meneliti? Jadilah Hapus Tentang Visi Anda: Di sini Anda ingin memulai dengan akhir dalam pikiran. Visi Anda harus jelas mengenai apa yang ingin Anda lihat terjadi setelah Anda telah membuat keputusan sulit ini. Dalam visi Anda, maka akan lebih tepat pada tahap ini untuk membuat fase pengambilan keputusan yang memungkinkan Anda untuk membuat serangkaian keputusan kecil pada suatu waktu dengan pandangan untuk mencapai hasil yang lebih baik. Selalu menjaga mata Anda pada pengaruh versus apa yang dapat Anda kontrol sebagai salah satu faktor penting yang akan Anda butuhkan untuk menangani. Akhirnya bermain-main dengan gambar imajiner "skenario terburuk" dan mengidentifikasi langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menjadi proaktif dan siap. Langkah ini sendiri akan meminimalkan kecemasan sekitar sulit pengambilan keputusan. Saat Anda berada di memberikan keputusan yang sulit, Anda perlu bersikap terbuka dan jujur ​​seperti yang Anda mengkomunikasikannya kepada pihak lain. Jadilah sadar komunikasi verbal dan non-verbal Anda dan juga memungkinkan ruang dan waktu untuk keputusan menantang di mana pihak lain ingin "mempertimbangkan apa yang mereka sebut pilihan lain". Terlepas dari siapa Anda dan apa yang Anda lakukan, membuat keputusan yang sulit adalah sesuatu yang Anda akan sering dihadapkan dalam kehidupan. Hal ini tidak selalu sesuatu yang ingin kita lakukan, tetapi sering itu adalah sesuatu yang harus kita lakukan.

Rahasia! Inilah Obat Mujarab Penghilang Rasa Sakit!

Yup, obatnya adalah tertawa Veroholic, Tertawalah bersama teman-teman Kamu. Berikut nih penjelasannya, Tawa yang tulus dan spontan menghasilkan zat kimia serupa opium yang akan membajiri otak sehingga mampu mereduksi rasa sakit, demikian hasil penelitian di Inggris. Dalam penelitian itu, sejumlah responden diminta menonton dua tayangan televisi yang bertolak belakang, yaitu acara humor mulai dari Mr bean hingga miniseri Friends. Yang lain menonton acara 'serius' macam golf dan program kehidupan di alam liar. Tes lainnya dilakukan atas responden lain di Edinburgh Fringe Festival, dimana mereka menonton acara komedi secara langsung atau drama teatrikal. Pada saat yang sama, mereka diukur tingkat resistensinya terhadap rasa sakit. Hanya dalam 15 menit, mereka yang tertawa mampu mentoleransi rasa sakit hingga 10 persen dibandingkan mereka yang tak tertawa. "Mereka yang tertawa sekitar tiga kali atau lebih menunjukkan toleransi yang tinggi pada rasa sakit," kata Robin Dunbar, pimpinan the Institute of Social and Cultural Anthropology pada University of Oxford yang memimpin penelitian. Proteksi atas rasa sakit datang dari endorfin, suatu senyawa kimia yang kompleks yang membantu mengirimkan pesan antar neuron, yang menumpulkan sinyal sakit secara fisik dan psikologik. Endorfin yang dihasilkan saat tertawa juga bisa dihasilkan saat fisik melakukan olahraga seperti berlari, berenang, dan yoga. Nah... supaya tawa Kamu makin lebar, nih VeroMons kasih gambar-gambar lucu ;D href="http://asetvirtual.com/?aff=rasphati">

Rahasia! Inilah Obat Mujarab Penghilang Rasa Sakit!

Yup, obatnya adalah tertawa Veroholic, Tertawalah bersama teman-teman Kamu. Berikut nih penjelasannya, Tawa yang tulus dan spontan menghasilkan zat kimia serupa opium yang akan membajiri otak sehingga mampu mereduksi rasa sakit, demikian hasil penelitian di Inggris. Dalam penelitian itu, sejumlah responden diminta menonton dua tayangan televisi yang bertolak belakang, yaitu acara humor mulai dari Mr bean hingga miniseri Friends. Yang lain menonton acara 'serius' macam golf dan program kehidupan di alam liar. Tes lainnya dilakukan atas responden lain di Edinburgh Fringe Festival, dimana mereka menonton acara komedi secara langsung atau drama teatrikal. Pada saat yang sama, mereka diukur tingkat resistensinya terhadap rasa sakit. Hanya dalam 15 menit, mereka yang tertawa mampu mentoleransi rasa sakit hingga 10 persen dibandingkan mereka yang tak tertawa. "Mereka yang tertawa sekitar tiga kali atau lebih menunjukkan toleransi yang tinggi pada rasa sakit," kata Robin Dunbar, pimpinan the Institute of Social and Cultural Anthropology pada University of Oxford yang memimpin penelitian. Proteksi atas rasa sakit datang dari endorfin, suatu senyawa kimia yang kompleks yang membantu mengirimkan pesan antar neuron, yang menumpulkan sinyal sakit secara fisik dan psikologik. Endorfin yang dihasilkan saat tertawa juga bisa dihasilkan saat fisik melakukan olahraga seperti berlari, berenang, dan yoga. Nah... supaya tawa Kamu makin lebar, nih VeroMons kasih gambar-gambar lucu ;D href="http://asetvirtual.com/?aff=rasphati">